Van dumbbells tot roeimachines, er is een schijnbaar eindeloze lijst met opties om kracht op te bouwen vanuit een homegym. Maar weinigen evenaren de eenvoud en effectiviteit van een kettlebell.
Deze ouderwetse methode om spieren op te bouwen en vet te verbranden bestaat uit een bal met een groot handvat om met één of twee handen vast te pakken en een platte basis. De meeste kettlebells zijn gemaakt uit één stuk ijzer of staal. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten om te voldoen aan verschillende sterke punten en vaardigheden. Kettlebell-oefeningen bieden een volledige lichaamstraining die spieren opbouwt en calorieën verbrandt.
Met zoveel merken kettlebells op de markt, kan het moeilijk zijn om te beslissen welke het beste bij je past. Als je een van deze gewichten wilt toevoegen aan je thuisgymnastiek, lees dan verder om te leren welke factoren je moet overwegen bij het kopen van een gewicht en ontdek waarom de onderstaande producten hun gewicht waard zijn.
- BESTE ALGEMEEN: Rogue Fitness Kettlebells
- BESTE KLAAR VOOR HET GELD: AmazonBasics gietijzeren kettlebell gewicht
- UPGRADE KEUZE: Kettlebell Kings poedercoat Kettlebell
- HET BESTE VOOR BEGINNERS: Titan Fitness Kettlebell Gewichthefapparatuur
- BESTE COMPETITIE: Kettlebell Kings Competitie Kettlebell
- BESTE DIERENTHEMA: Onnit Primal Kettlebells
Waar moet je op letten bij het kiezen van de beste kettlebells?
Lees verder over de drie soorten kettlebells en met welke functies u rekening moet houden bij het bepalen welke u moet kopen.
Type
Klassieke kettlebells zijn gesmeed uit één massief stuk metaal. Hun grootte verandert met het gewicht en wordt groter met zwaardere gewichten. Ze hebben ook bredere handvatten die, indien nodig, tweehandige greep mogelijk maken, waardoor ze diverser zijn dan een competitie-kettlebell. Hun veelzijdigheid maakt klassieke kettlebells de beste optie voor beginners.
Kettlebells voor wedstrijden zijn ontworpen om met slechts één arm te worden gebruikt; daarom hebben ze kleinere handvatten dan andere kettlebell-types. Dit betekent dat je geen oefeningen met twee handen kunt uitvoeren, zoals halo's, goblet squats en swings met twee handen. Kettlebells voor wedstrijden behouden ook dezelfde grootte en vorm, ongeacht het gewicht. Als je je fitnesswerk met kettlebells naar een hoger niveau wilt tillen, dan zijn competitie-kettlebells iets voor jou.
Met een verstelbare kettlebell kunt u het gewicht aanpassen aan uw vaardigheidsniveau en het type oefening dat u doet. Ze zijn voorzien van vergrendelingsmechanismen waarmee u gewichten kunt toevoegen of verwijderen in stappen van 4 of 5 pond en een gewichtsbereik van ongeveer 20 pond. Dit type kettlebell is een uitstekende optie voor mensen met beperkte ruimte in hun thuisgymnastiek of voor meerdere gebruikers met verschillende krachtniveaus.
Materiaal
De meeste kettlebells bestaan uit ijzer, maar hun ontwerpkwaliteit varieert. Sommige kettlebells zijn gemaakt van een enkel stuk ijzer, terwijl andere meerdere stukken van schroot, ijzeren inzetstukken of pluggen gebruiken. Kettlebells gegoten uit een enkel stuk hebben meestal een nauwkeuriger gewicht en maat en een meer consistente balans. Ze zijn ook duurzamer, omdat er geen individuele stukken zijn die zichzelf uiteindelijk uit elkaar kunnen werken.
Kettlebell-coatings variëren. Sommige zijn voorzien van onafgewerkt ijzer, andere hebben een poedercoating of een rubberen coating. Poeder- en rubberen coatings bieden duurzaamheid door een beschermende laag toe te voegen die roestvorming op de kettlebell voorkomt. Rubberen coatings voorkomen ook dat de kettlebell krassen maakt op gladde oppervlakken in huis, zoals hardhouten vloeren.
Trainingsdoelen
Hoe je van plan bent om te trainen, heeft invloed op welke kettlebell het beste bij je past. Training-kettlebells met brede grepen maken gebruik met twee armen mogelijk, waardoor ze veel veelzijdiger zijn. Als je van plan bent een kettlebell te gebruiken om geavanceerde oefeningen uit te voeren, kan het zinvol zijn om een competitieve kettlebell aan te schaffen die een betere vorm mogelijk maakt.
Grootte en Aantal
U kunt een breed scala aan oefeningen voltooien en een volledige training uitvoeren met slechts één kettlebell. Een bel van 26 pond is voor de meeste vrouwen een goed gewicht, terwijl een kettlebell van 35 pond voor de meeste mannen voldoende is. Naarmate u sterker wordt, kunt u de intensiteit van uw training aanpassen door het aantal herhalingen te verhogen in plaats van het gewicht te verhogen. Wanneer je meer ervaring hebt opgedaan, kan het zinvol zijn om een tweede kettlebell aan te schaffen om meer geavanceerde trainingen te voltooien waarbij beide partijen tegelijkertijd betrokken zijn.
Handvat en grip
Naast het hebben van verschillende maten handvatten op basis van het type, variëren kettlebell handvatten ook in vorm en gevoel. De diameter van de meeste kettlebell-handvatten ligt in het bereik van 35 tot 38 mm, wat zorgt voor een veilige grip wanneer je een kettlebell pull-up of swing uitvoert. Handgrepen hebben ook verschillende afwerkingen, waaronder geverfd, gepoedercoat en onafgewerkt, die elk een ander gevoel geven. Gepoedercoate afwerkingen bieden de beste grip en werken goed met krijt.
Onze topkeuzes
De onderstaande kettlebells hebben een ontwerp uit één stuk met coatings die een goede grip bevorderen en het metaal beschermen tegen roest. Deze modellen zijn afkomstig van enkele van de bekendste namen in kettlebell-gewichten, waaronder Rogue Fitness en Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Er is een reden waarom de kettlebells van Rogue enkele van de meest populaire op de markt zijn. Ten eerste hebben ze een hoogwaardige constructie. Ze zijn gesmeed uit één stuk ijzer in plaats van schroot, waardoor ze een nauwkeurig gewicht en een uitgebalanceerd gevoel hebben. Een glad oppervlak met een zwarte poedercoating voorkomt roestvorming op deze kettlebells, zelfs in vochtige omgevingen, terwijl het krijt goed vasthoudt, wat zorgt voor een soepele en comfortabele grip.
Met zijn brede handvat is deze kettlebell geschikt voor oefeningen met twee handen. Een brede basis stelt gebruikers in staat om deze kettlebells gemakkelijk neer te zetten zonder dat ze wiebelen of omrollen. Deze kettlebells hebben een kleurcode op gewicht, waardoor het gemakkelijk is om onderscheid te maken tussen gewichten. De kettlebells van Rogue zijn er in 18 maten, variërend van 9 pond tot 203 pond.
AmazonBasics gietijzeren kettlebell gewicht
Met zijn hoogwaardige constructie en betaalbare prijs is deze kettlebell een uitstekende keuze voor diegenen die hun thuisgymnastiek met een beperkt budget opzetten. Dit model heeft een solide gietijzeren constructie zonder openingen in het handvat of lichaam, wat zorgt voor een goede balans. Een brede handgreep is ideaal voor oefeningen met twee armen, zoals de kettlebell swing en kettlebell row.
Een zwart geverfde buitenkant voorkomt roest en corrosie op het strijkijzer, terwijl een gestructureerd oppervlak zorgt voor een betere grip. Het gewicht van elke kettlebell is in de zijkant gestempeld, zodat u het gewicht gemakkelijk kunt identificeren wanneer u met meerdere maten werkt. De kettlebell van AmazonBasics wordt geleverd in 10 gewichtsopties, variërend van 10 pond tot 60 pond.
Kettlebell Kings poedercoat Kettlebell
Hoewel veel kettlebells een enkelvoudige constructie hebben, plaatst Kettlebell Kings' aandacht voor detail in combinatie met de indrukwekkende afwerking van zijn kettlebells het in een klasse die een stap verder is dan veel andere fabrikanten van vrije gewichten.
Kettlebell Kings polijst zijn gewichten na het smeden, waardoor naden of ruwe randen die ongemak kunnen veroorzaken, worden geëlimineerd. Ze gebruiken ook hun eigen unieke poedercoatingformule om een uitzonderlijk gladde afwerking te creëren voor optimale grip. Het bedrijf gebruikt zelfs een verzonken logostempel op zijn kettlebells om de kans te elimineren dat een verhoogd logo de beweging zou belemmeren. Elke kettlebell heeft een gekleurde band voor identificatie van het gewicht. De gepoedercoate kettlebells van Kettlebell Kings zijn verkrijgbaar in een breed scala van 21 gewichtsopties, variërend van 9 pond tot 203 pond.
Titan Fitness Kettlebell Gewichthefapparatuur
Als je net begint, kan het een uitdaging zijn om te bepalen welk gewicht je moet selecteren. U kunt ook snel doorgroeien naar hogere gewichten naarmate uw kracht en vorm verbeteren. Met dat in gedachten is deze verstelbare kettlebell van Titan Fitness een geschikte keuze voor beginners. Het biedt een ongeëvenaarde veelzijdigheid met negen gietijzeren platen die individuen kunnen toevoegen of verwijderen om het gewicht aan te passen tussen 10 en 40 pond in stappen van 5 pond. Een stevig plastic slot houdt de gewichten stevig op hun plaats tijdens het sporten.
De Titan Fitness Kettlebell heeft een brede handgreep die zowel eenarmige als tweearmige oefeningen mogelijk maakt. Een vlakke basis zorgt voor stabiliteit bij het neerzetten van het gewicht, terwijl een zwarte poedercoating corrosie en roest voorkomt.
Kettlebell Kings Competitie Kettlebell
Met de aandacht van Kettlebell King voor detail en vakmanschap, is dit model een waardige optie voor competitieve lifters of mensen die meer geavanceerde oefeningen willen doen. Deze kettlebells hebben een uniforme afmeting van 284,5 mm bij 192,6 mm voor elk gewicht, waardoor uw vorm consistent blijft, ongeacht het gewicht dat u gebruikt. Ze hebben kleinere handgrepen die slechts 115 mm breed zijn, alleen voor oefeningen met één arm.
Deze kettlebells zijn verkrijgbaar in 18 gewichten, variërend van 18 pond tot 106 pond en hebben een kleurcode voor gemakkelijke identificatie van het gewicht. Elk gewicht is gegoten uit een enkel stuk metaal volgens de exacte gewichtsspecificatie zonder vulstoffen, zodat elk gewicht goed uitgebalanceerd is.
Onnit Primal Kettlebells
Deze kettlebells van Onnit brengen de woeste kant naar voren met kettlebells gegoten in de vorm van het hoofd van een boze primaat. Deze collectie begint met een gewicht van 18 pond, een schreeuwende brulaap. Het gaat verder in de voedselketen - en gewichtsklasse - met een spottende chimpansee, orang-oetan en gorilla, met de mythische Bigfoot als de 90-pond kettlebell.
Elke kop is gegoten uit spaanbestendig ijzer en is voorzien van een zwarte poedercoating die bestand is tegen corrosie en tegelijkertijd een ruw oppervlak creëert voor een stevige grip. Dankzij een brede handgreep kun je deze zware gewichten gebruiken voor trainingen met één arm en met twee armen.
Veiligheidstips voor het gebruik van kettlebells
In tegenstelling tot een rubberen oefenbal, kunnen kettlebells schade aanrichten als ze verkeerd worden gebruikt. Met onderstaande tips voorkom je blessures.
- Kies het juiste gewicht. Kies een gewicht dat de voordelen van het gebruik van kettlebell-gewichten maximaliseert en de kans op blessures minimaliseert. Een te zwaar gewicht kan tijdens een zwaai met twee handen uit uw greep glippen, door de lucht razen om eigendommen te beschadigen of een omstander te verwonden. Test, indien mogelijk, kettlebell-gewichten in een sportschool om te bepalen welk gewicht u comfortabel kunt beheren en beheersen.
- Bescherm de rug. Het optillen van vrije gewichten kan de rug belasten en letsel veroorzaken. Bescherm je rug door jezelf zo te positioneren dat de heupen en benen de kracht van de kettlebell absorberen. Gebruik een spiegel om slungelig te voorkomen en een juiste houding te bereiken.
- Draag geschikt schoeisel. Een goede basis is essentieel om ervoor te zorgen dat je het extra gewicht van een kettlebell aankan zonder uit te glijden. Een goede set sportschoenen helpt bij het creëren van een solide basis om te tillen.
- Gebruik krijt. Krijt kan een beetje rommelig zijn, wat je kan ontmoedigen om het te gebruiken. Als je echter met zwaargewichten te maken hebt, kan krijt helpen bij grip, waardoor de kans wordt verkleind dat een kettlebell uit je greep glijdt.
Veelgestelde vragen over kettlebells
Als je je nog steeds afvraagt welke kettlebell je moet kopen, kijk dan hieronder voor antwoorden op enkele van de belangrijkste vragen over deze vrije gewichten.
V. Wat maakt een kettlebell van hoge kwaliteit?
De kwaliteit van een kettlebell wordt bepaald door hoe deze is gemaakt. Kettlebells van goede kwaliteit worden uit één stuk metaal gesmeed, of het nu staal of ijzer is. Het handvat en de bel moeten ook een doorlopend stuk zijn in plaats van aan elkaar gelast. Dit betekent dat er geen openingen, lasverbindingen of inzetstukken zijn in de handgreep of het lichaam. Een hoogwaardige kettlebell moet ook een beschermende coating hebben in de vorm van verf of een poedercoating, die de grip verbetert en corrosie weerstaat.
V. Hoe zwaar moet mijn kettlebell zijn?
Voor beginners zou je een kettlebell moeten vinden die je comfortabel kunt vasthouden en optillen, terwijl je toch een behoorlijke hoeveelheid weerstand krijgt. Een goed startgewicht is 18 pond voor vrouwen en 35 pond voor mannen.
V. Worden kettlebells beschouwd als gewichts- of cardiotraining?
Hoewel we hometrainers en loopbanden misschien beschouwen als de beste apparaten voor cardio, kunnen kettlebells, afhankelijk van hoe je ze gebruikt, ook een effectieve bron van cardio- en krachttraining zijn.
V. Verbranden kettlebells buikvet?
Aangezien veel kettlebell-oefeningen gericht zijn op het versterken van je kern, zijn ze een zeer effectief middel om buikvet te verbranden.