De beste weerstandsbanden voor de homegym

Thuis trainen klinkt in theorie misschien goed, maar veel aspirant-sporters hebben geen ruimte voor omslachtige, onaantrekkelijke fitnessapparatuur. Gelukkig kun je met weerstandsbanden bijna overal kracht, flexibiliteit en stabiliteit opbouwen en de uitrusting vervolgens in een tas, kast of lade gooien en uit het zicht.

Weerstandstraining is een techniek die ervoor zorgt dat spieren samentrekken tegen een gewicht of kracht. Weerstandsbanden bieden continue weerstand tijdens een oefening, waarbij de weerstand toeneemt naarmate je de top van de beweging bereikt en afneemt als je terugkeert naar de startpositie. De meeste oefeningen die worden uitgevoerd met losse gewichten of gewichtmachines kunnen worden gedaan met weerstandsbanden. Neem bijvoorbeeld een eenvoudige bicep-krul: om er een te doen, stap je op het midden van een weerstandsband in buisstijl en terwijl je de buis in je hand houdt, je ellebogen dicht bij het lichaam en je hand naar de schouder brengt. Om de weerstand aan te passen, beweeg je gewoon je voet om los te laten of speling in te nemen.

Een weerstandsbandtraining biedt continue, maar ook toenemende weerstand tijdens de oefeningen. Als u de top van een oefening bereikt (bijv. het punt in een bicepskrul wanneer de hand de schouder bereikt), is de weerstand het grootst. Op de terugweg naar de startpositie "vecht" je de weerstand om de controle te behouden. Dit is niet het geval bij vrije gewichten of gewichtmachines, die een continue maar niet toenemende weerstand bieden en geen "vechten" bij terugkeer naar de start. Bijgevolg concurreert een training met weerstandsbanden met andere gewichtsweerstandsoefeningen terwijl de spieren in beide richtingen worden uitgedaagd.

Weerstandsbanden zijn ook een uitstekende optie voor multidimensionale oefeningen die tegelijkertijd de hoofdspiergroepen en de omliggende ondersteunende spiergroepen activeren. De banden zorgen voor een vloeiende beweging die bewegingen in het echte leven nabootst, waarbij je niet op één vlak blijft. Als u bijvoorbeeld naar een blikje op een voorraadkast wilt reiken, moeten de schouders reiken, de onderrug en de kern stabiliseren en de schouders het gewicht weerstaan ​​​​als u het blikje naar beneden brengt. Weerstandsbanden activeren het lichaam op een vergelijkbare manier, waarbij meerdere spiergroepen worden geactiveerd om het lichaam te stabiliseren.

Verkrijgbaar in verschillende weerstands-/gewichtsniveaus, weerstandsbanden zijn geschikt voor zowel beginners als ervaren atleten. Door deze veelzijdigheid kunnen de leden van uw huishouden met verschillende fitnessniveaus dezelfde set weerstandsbanden gebruiken.

Hoewel weerstandsbanden een eenvoudige, verstandige benadering van functionele fitness bieden, variëren ze in type, kwaliteit en meegeleverde accessoires. Lees verder om te leren hoe u ze kunt kiezen - en waarom de volgende worden beschouwd als de best beschikbare - zodat u de beste pasvorm voor uw fitnessdoelen kunt vinden.

1. BESTE ALGEMEEN: TRIBE PREMIUM Weerstandsbanden Set voor Oefening
2. BESTE KLAAR VOOR HET GELD: LetsFit Weerstand Loop Bands
3. BESTE VOOR PULL-UPS: INTEY Optrekhulpband Oefening Weerstandsbanden
4. HET BESTE VOOR BENEN EN GLUTES: Walito weerstandsbanden voor benen en billen
5. HET BESTE VOOR HET VOLLEDIGE LICHAAM: Fitness Insanity Weerstandsbanden Set
6. BESTE HEUPCIRKEL: Te-rijke weerstandsbanden voor benen en billen
7. BESTE VOOR REIZEN: Black Mountain Products Weerstandsbandenset

Wat te overwegen bij het kiezen van de beste weerstandsbanden

Uw persoonlijke fitnessdoelen bepalen welk type weerstandsbanden het beste bij u passen. Als u bijvoorbeeld een volledige lichaamstraining wilt, is een set weerstandsbanden met handgrepen, enkel- en polsbanden en deurankers noodzakelijk. Als u echter alleen hulp wilt bij het optrekken of om de benen en bilspieren te richten, kunt u weerstandsbanden gebruiken die zijn ontworpen voor die specifieke oefeningen en gebieden. Houd de volgende kenmerken in gedachten bij het kopen van weerstandsbanden.

Materiaal

Weerstandsbanden zijn gemaakt van drie verschillende materialen, elk met voor- en nadelen, en sommige zijn beter geschikt voor bepaalde soorten trainingen.

• Latex. Latex-weerstandsbanden kunnen gemaakt zijn van natuurlijke of synthetische latex. Natuurlijke latex biedt de beste elasticiteit en sterkte, maar kan elasticiteit verliezen, uitdrogen of broos worden bij hoge temperaturen en/of overmatige vochtigheid. Het is ook duurder dan synthetische latex of niet-latexrubber. Sommige fabrikanten balanceren kwaliteit en prijs door een mengsel van natuurlijke en synthetische latex te gebruiken, die de sterkte en elasticiteit van natuurlijke latex biedt met de hitte- en vochtbestendigheid van synthetische latex. Als je een latexallergie hebt, kies dan natuurlijk voor een ander materiaal.
• TPU (thermoplastisch polyurethaan) en non-latex rubber. Deze twee materialen hebben een betere hittebestendigheid en vochttolerantie dan natuurlijke latex, maar hebben de neiging om hun elasticiteit sneller te verliezen dan natuurlijke latex.
• Kleding stof. Weefselweerstandsbanden zijn een mix van latex of TPU en rekbare stoffen zoals katoen/poly spandex mengsels. Ze bieden een stijvere weerstand en minder elasticiteit dan latex of niet-latex rubberen weerstandsbanden. Deze strakke kwaliteit is wenselijk in lusweerstandsbanden die gericht zijn op de dijen, bilspieren en heupen, omdat je meer weerstand nodig hebt om deze grote spiergroepen uit te dagen. De stof helpt ook om de banden op hun plaats te houden, zodat ze niet rollen of knijpen op de blote huid.

Type

• Vel. Bladweerstandsbanden zijn lang en plat, zonder handvat, karabijnhaak of haak aan beide uiteinden. De band kan om de handen worden gewikkeld, aan de enkel worden vastgemaakt, aan een deurklink worden vastgemaakt of worden gebruikt om een ​​lus te maken door de uiteinden aan elkaar te knopen. Fysiotherapeuten gebruiken vaak bladweerstandsbanden omdat ze zo veelzijdig zijn. Hoewel ze verschillende weerstandsniveaus hebben, kun je weerstand toevoegen of verminderen door speling in of uit te schakelen. Bladweerstandsbanden worden verkocht als een enkele band of in sets.
• Lus. Lusweerstandsbanden zijn een doorlopende cirkel en de dikte en lengte van de lus bepalen de functie ervan. Lange, dikke lusweerstandsbanden worden vaak gebruikt om te helpen tijdens pull-ups, terwijl korte lusweerstandsbanden goed zijn voor trainingen van het onderlichaam. Loops kunnen zich ook richten op de meeste spiergroepen, als ze creatief worden gebruikt. Lusweerstandsbanden worden geleverd als enkele banden of als een set.
• Buis. In plaats van een plat stuk latex, bestaan ​​buisweerstandsbanden uit een buis van flexibel latex of rubberachtig materiaal - hoe dikker de buis, hoe meer weerstand de band biedt. Buisbanden worden meestal geleverd met handvatten, enkelbanden en ankers om een ​​volledige lichaamstraining te bieden. Bij sommige ontwerpen kunt u de weerstand verhogen of verlagen door de plaatsing van de handgrepen aan te passen. Je kunt de weerstand ook aanpassen door je houding op de band aan te passen. Buisweerstandsbanden zijn gemakkelijk te manipuleren, waardoor ze een favoriet zijn voor beginners.

Trainingsdoelen

Wat hoop je te bereiken met de weerstandsbanden? Als u multidimensionale weerstand wilt toevoegen aan een volledige lichaamstraining, biedt een set buisweerstandsbanden met ankers en handvatten veelzijdige opties in een gebruiksvriendelijke opstelling. Kies voor een meer uitdagende training van het onderlichaam lusweerstandsbanden om de weerstand te verhogen tijdens squats, clamshells, heupstoten en andere bewegingen onder de gordel. Hoewel weerstandsbanden in het begin lastig kunnen zijn om te gebruiken, bieden ze flexibiliteit in lengte, ontwerp en grip, zodat u zich op bijna elke spiergroep kunt richten.

Weerstandsniveaus

Weerstandsniveau verwijst naar de hoeveelheid weerstand die de band biedt. Dikke banden bieden doorgaans meer weerstand. Fabrikanten geven het weerstandsniveau van de band aan op kleur (bijvoorbeeld groen is gelijk aan licht, geel is gelijk aan gemiddeld en zwart is gelijk aan zwaar). Op de verpakking van de band of in de gebruiksaanwijzing vindt u meestal het equivalente gewichtsbereik voor elke kleur. Een groene band met het label "licht" kan 5 tot 10 pond weerstand bieden, afhankelijk van hoe ver je het uitrekt, terwijl een zwarte "zware" band 25 tot 30 pond weerstand kan bieden. Dit geeft je een idee van het vrije gewicht of de machine die overeenkomt met de weerstand die je gebruikt.

Hoewel je een enkele weerstandsband kunt kopen, kan het zinvol zijn om een ​​set met verschillende weerstandsniveaus aan te schaffen, omdat sommige spiergroepen, zoals quadriceps, sterker zijn dan andere, zoals de triceps. Bovendien kun je bij regelmatig gebruik sterker worden. Dat betekent dat je misschien meer weerstand nodig hebt om je spieren te blijven uitdagen. Misschien wilt u een set met meerdere weerstandsniveaus, zodat u ze op lange termijn kunt gebruiken.

Bij sommige ontwerpen van weerstandsbanden kunnen meerdere banden tegelijk worden gebruikt of "gestapeld" om de weerstand te vergroten. Hierdoor kunt u de weerstand geleidelijk verhogen en dezelfde set gebruiken om de kleinere (en soms zwakkere) spieren in het bovenlichaam en de grotere (en soms sterkere) spiergroepen in het onderlichaam aan te pakken. Zodra je je startset hebt, kun je extra banden in weerstandsniveaus kopen als je behoeften en doelen veranderen.

Draagbaarheid

Hoewel weerstandsbanden een slimme optie zijn voor thuis, zijn ze ook zeer draagbaar en ideaal om te oefenen terwijl u niet thuis bent. Zelfs sets van 25 tot 30 stuks bevatten meestal een draagtas die klein genoeg is om in een koffer te passen. Als je weinig bagageruimte hebt en het gewicht laag moet houden tijdens het reizen, zijn lus- of lakenbanden een verstandige keuze omdat ze geen ankers of handvatten nodig hebben.

Comfort en gebruiksgemak

Verschillende factoren beïnvloeden comfort en gebruiksgemak als het gaat om weerstandsbanden. Het ontwerp van de handgreep en de verstelbaarheid van de lengte spelen een rol, maar dat geldt ook voor uw lichaamsgrootte, kracht en unieke lichaamsmechanica.

Weerstandsbanden met verstelbare handgrepen en ergonomische handgrepen zijn meestal het meest comfortabel en gemakkelijk vast te pakken voor een betere controle door een volledig bewegingsbereik. Verstelbare handgrepen stellen u in staat de weerstand te veranderen door de handgreep te bewegen; zonder verstelbare handgrepen kun je je lichaamshouding veranderen, speling innemen of loslaten totdat je het juiste weerstandsniveau hebt gevonden.

Technisch gezien zijn bladweerstandsbanden het gemakkelijkst en snelst aan te passen, omdat je alleen je grip of houding hoeft te veranderen om de weerstand te veranderen. Het kan echter enige tijd duren om te leren hoe u ze effectief en comfortabel kunt vastpakken en manipuleren. Het is aan het individu om te beslissen wat belangrijker is: snelle weerstandsaanpassingen of een comfortabele grip.

Accessoires

Weerstandsbanden kunnen worden geleverd met verschillende extra's om de functionaliteit, het comfort en het gemak te verbeteren.

• Ankers. Bevestig ankers aan een deur, een deurklink of de vloer en loop er een weerstandsband doorheen om de verscheidenheid aan oefeningen die u kunt doen uit te breiden en tegelijkertijd meer stabiliteit te verlenen.
• Handgrepen voor oefeningen op het bovenlichaam geven banden een gevoel dat vergelijkbaar is met dat van gewichtmachines of losse gewichten en schuren de huid van de handpalm niet.
• Enkel- en polsbanden verschillende oefeningen te faciliteren. In plaats van een weerstandsband vast te binden of vast te pakken, bevestig je de riem aan de enkel of de pols en gebruik je een anker voor stabiliteit. Banden kunnen bewegingsvrijheid bieden, de activering van spiergroepen mogelijk maken en spiergroepen isoleren, afhankelijk van de individuele oefening.
• Kernschuifregelaars zijn ronde kussens die worden gebruikt om stabiliteit en balans uit te dagen. Ze worden als paar verkocht en zijn ontworpen om met beide voeten of beide handen tegelijk te gebruiken. Ze zorgen ervoor dat de handen of voeten gaan schuiven, wat een extra laag moeilijkheid toevoegt aan push-ups, bergbeklimmers, lunges en planken door de kern te activeren en extra balans en stabiliteit te eisen om de juiste vorm te behouden en de schuiven op hun plaats te houden.
• Push-up handgrepen. Push-up handgrepen rusten stevig op de vloer om de druk op polsen en ellebogen te verminderen en het gewicht gelijkmatiger te verdelen tijdens push-ups. Omdat ze je handen echter van de vloer houden, kunnen ze een extra uitdaging toevoegen door het lichaam een ​​paar centimeter op te tillen, zodat je lager kunt duiken dan het niveau van je handen.
• Draagtassen. Meestal gemaakt van polyester, nylon of gaas, met draagtassen kunt u uw weerstandsband bij elkaar houden voor opslag en reizen.

Onze topkeuzes

Nu je een idee hebt van hoe deze trainingswonderen werken, overweeg dan de volgende opties. Sommige bieden een volledige lichaamstraining, terwijl andere specifieke soorten oefeningen of spiergroepen ondersteunen of uitdagen. Duurzaamheid, draagbaarheid en prijs werden ook overwogen in deze verzameling van weerstandsbanden.

TRIBE PREMIUM Weerstandsbanden Set voor Oefening

TRIBE PREMIUM brengt materialen van topkwaliteit samen in een set weerstandsbanden die is ontworpen om het hele lichaam uit te dagen. Er zijn drie sets beschikbaar - 45 pond, 105 pond en 150 pond - om weerstand te bieden op basis van uw fitnessniveau en doelen. Elke band is gemaakt van natuurlijke latex in een dubbelwandig ontwerp dat de sterkte, elasticiteit en duurzaamheid van de banden verhoogt.

Sterke maar zachte handvatten zorgen voor een goede grip, terwijl je met D-ringen op elke handgreep de banden kunt stapelen om de weerstand te vergroten. Deze set bevat ook een extra groot deuranker en twee enkelbanden. Wanneer niet in gebruik, past alles netjes in een draagtas. En voor degenen die nog niet bekend zijn met weerstandsbanden, is er een handige handleiding waarin de vele oefenmogelijkheden worden uitgelegd

Letsfit Weerstand Loop Bands

Deze set van vijf loopbanden biedt vijf weerstandsniveaus, variërend van licht tot extra zwaar, zodat je de hamstrings, bilspieren, quads, rug, schouders en armen kunt trainen. Naarmate je sterker wordt, kun je meerdere banden gebruiken om de weerstand te vergroten. Fans van fitnesstechnieken als yoga en pilates kunnen deze banden in hun trainingsroutine opnemen voor meer uitdagende trainingen.

Deze banden zijn gemaakt van 100 procent natuurlijke latex en bieden uitstekende elasticiteit en duurzaamheid, zolang ze buiten extreme temperaturen en vochtigheid worden gehouden. De set bevat een handleiding om u op weg te helpen en een draagtas om de banden op te bergen en te ordenen.

INTEY Optrekhulpband Oefening Weerstandsbanden

Als je klaar bent om je bovenlichaamtraining naar een hoger niveau te tillen, zijn deze optrekhulpbanden ontworpen om je te helpen je doel te bereiken. Ze zijn gemaakt van 100 procent natuurlijk rubberlatex voor superieure elasticiteit en duurzaamheid. De set bevat vier banden, elk met een limiet voor het gewichtsbereik (15 tot 35 pond, 25 tot 65 pond, 35 tot 85 pond en 50 tot 125 pond). Ze zijn speciaal gemaakt om pull-ups te ondersteunen en zijn gecategoriseerd op gewichtsbereik in plaats van op weerstand: hoe hoger het gewichtsbereik, hoe groter de weerstand. Om te gebruiken, loop je een band naar een optrekstang, kniel je of sta je erin en werk je geleidelijk aan van een geassisteerde optrekstang naar een onafhankelijke optrekstang.

Deze banden kunnen echter voor veel meer worden gebruikt dan alleen pull-ups. Je kunt ze verankeren met een deuranker (niet inbegrepen) of een krachtkooi om armen, rug, kern en onderlichaam te bewerken. De lichtgewicht banden worden geleverd met een opberg-/draagtas.

Walito weerstandsbanden voor benen en billen

Deze stijve weerstandsbanden kunnen u helpen uw onderlichaamtraining comfortabel te upgraden. Ze hebben een breed ontwerp dat wegrollen of graven in de huid voorkomt, en de binnenkant van elke band heeft een antislipoppervlak om ze op hun plaats te houden tijdens actieve oefeningen.

De stof/rubbermix is ​​speciaal ontworpen voor het onderlichaam en biedt een stijvere weerstand voor deze grote spiergroepen. De set bevat drie weerstandsniveaus, variërend van 14 tot 50 pond weerstand. De gemakkelijk op te bergen banden kunnen aan een haak worden gehangen of worden opgerold voor opslag in de meegeleverde draagtas.

Fitness Insanity Weerstandsbanden Set

De vijf banden in deze set variëren in weerstandsniveaus van 10 tot 50 pond om een ​​serieuze workout-uitdaging te bieden, vooral wanneer ze worden gestapeld voor extra weerstand. Met handgrepen en enkelbanden kunt u zich richten op specifieke spiergroepen en uw oefeningen variëren. Deze set bevat ook een draagbaar deuranker dat u hoog kunt plaatsen om het bovenlichaam en de kern te trainen, en laag om de benen te trainen.

Een trainingsgids en poster bieden illustraties en instructies voor het trainen van spieren, met ideeën voor ervaren atleten en een goed startpunt voor beginners. De draagtas houdt de set netjes voor opslag en reizen.

Te-rijke weerstandsbanden voor benen en billen

Een heupcirkel (ook wel minilus genoemd) is een kleine cirkel van platte latex of een mix van stof/latex. Ze worden meestal boven de knie geplaatst om weerstand te bieden tijdens standaard squats en clamshells of rond de enkels voor gecontroleerde zijwaartse bewegingen of beenheffingen. Deze Te-Rich-banden hebben een breedbandontwerp in combinatie met een materiaal van een stof/rubbermengsel dat een stijve weerstand creëert voor squats, donkey kicks, clamshells en andere oefeningen voor het onderlichaam. Het interieur van elke band heeft een antislip oppervlak dat de banden plat houdt tijdens dynamische bewegingen.

De set bevat drie weerstandsniveaus, van licht tot zwaar. Terwijl je kracht opbouwt of je op zwakkere spiergroepen richt, kun je naar de volgende band in de set gaan. Je kunt de banden ook verdubbelen om extra weerstand toe te voegen. Een draagtas is inbegrepen als u de banden mee wilt nemen naar een trainingsles of voor algemene reizen en opslag.

Black Mountain Products Weerstandsbandenset

Deze set bevat voldoende fitnessapparatuur en het past allemaal netjes in een duurzame nylon tas met een ritssluiting en een dikke draagriem, ideaal voor op reis. De banden zijn gemaakt met een mix van natuurlijke en synthetische latex die uitstekende elasticiteit en extra hittebestendigheid biedt. De set bevat een band van 2 tot 4 pond, een band van 4 tot 6 pond, een band van 10 tot 12 pond, een band van 15 tot 20 pond en een band van 25 tot 30 pond, die een breed scala aan weerstandsniveaus in een enkele set.

Aan het einde van elke band worden doorvoertules van veiligheidsgordelkwaliteit aangesloten op karabijnhaken die vervolgens aan handgrepen worden bevestigd. Je kunt banden stapelen voor extra weerstand of het simpel houden met een enkele band. Deze set bevat een enkelband en een deuranker, waardoor de oefenmogelijkheden worden gediversifieerd. Dit is een goed gebouwd, veelzijdig systeem dat meerdere toepassingen biedt, bestand is tegen dagelijks gebruik en compact genoeg is om in een koffer te passen of in een la op te bergen.

Veelgestelde vragen over uw nieuwe weerstandsbanden

Blijf lezen voor enkele antwoorden op veelgestelde vragen over trainen met weerstandsbanden.

V. Hoe werken weerstandsbanden?

Weerstandsbanden zijn rekbare vellen, lussen en buizen die de spieren uitdagen door continue en toenemende weerstand te bieden van het begin tot het einde van een oefening. De weerstand piekt halverwege een oefening en op de weg terug naar de startpositie moet de spier de kracht van de band weerstaan ​​om de controle te behouden. Met deze banden kun je ook multidimensionale oefeningen doen die tegelijkertijd de hoofdspiergroepen en de omliggende ondersteunende spiergroepen activeren. Gebruikers kunnen de weerstand verhogen of verlagen door de lengte van de weerstandsband te veranderen, en ook banden stapelen om de weerstand te verhogen.

V. Hoe gebruik je weerstandsbanden?

Kies een spiergroep om je op te richten, zoals de quads, biceps of triceps (dit instructieve voorbeeld zal zich richten op een biceps curl). Zoek met behulp van een buisweerstandsband met handvatten de middellijn van de buis en ga er met beide voeten op staan.Pak een handvat in elke hand, handpalmen naar voren, en houd de ellebogen strak tegen het lichaam en trek de handvatten omhoog naar de schouders. Breng de handen op een langzame, gecontroleerde manier terug naar de startpositie.

Je doel is om spiervermoeidheid te ervaren, het punt waarop spieren te moe worden om de juiste vorm te behouden. Zoek een gewicht waarmee je 8 tot 12 herhalingen kunt doen. Controleer uw formulier in een spiegel of raamreflectie om er zeker van te zijn dat u elke beweging correct uitvoert om het meeste voordeel te behalen en letsel te voorkomen.

Het is een goed idee om geen weerstandsbanden om blote voeten te doen; draag altijd schoenen om schuren te voorkomen. Vermijd verankering van de banden rond schurende oppervlakken, zoals metaal, baksteen of beton, die microscheurtjes in de banden kunnen veroorzaken. Hoewel weerstandsbanden duurzaam zijn, moet u de uwe regelmatig controleren op scheuren of schaafwonden - dergelijke defecten kunnen ertoe leiden dat de band halverwege gebruik breekt. Weerstandsbanden kunnen striemen achterlaten of oog- of gezichtsletsel veroorzaken als ze breken.

V. Wat zijn de voordelen van weerstandsbanden?

Weerstandsbanden bieden een compacte, draagbare en goedkope manier om de hoofdspier aan te pakken en spiergroepen te ondersteunen met instelbare weerstand.