De pull-up is de belichaming van superieure kracht en conditie van het bovenlichaam. Pull-ups werken de schouders, de armen en de rug, en ze vergroten het uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit. Het beste van alles is dat je ze bijna overal kunt doen, geen sportschool nodig. Het enige wat je nodig hebt is een optrekstang en een deuropening.
Een optrekstang is een must-have voor een homegym. De beste optrekstangen van vandaag zijn ontworpen om variabele handgrepen, verstelbare plaatsingen en veelzijdigheid te hebben, waardoor ze een essentieel onderdeel zijn van een trainingsroutine thuis.
Lees verder voor onze beoordelingen om de beste optrekstang voor jou te vinden.
- BESTE ALGEMEEN: Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
- BESTE KLAAR VOOR HET GELD: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- BESTE PLAFONDGEMONTEERD: Ultimate Body Press Plafond Gemonteerde Optrekstang
- BESTE VRIJSTAAND: CAP Barbell Power Rack Trainingsstandaard
- BESTE TOREN-STIJL: RELIFE VERBOUW JE LEVEN Power Tower Station
- BESTE DRAAGBARE: DEDAKJ optrekstang, vergrendelingsdeur
- BESTE COMBINATIE: ONETWOFIT Multifunctionele optrekstang voor wandmontage
Soorten optrekstangen
Er zijn vier hoofdtypen optrekstangen: deuropening, draagbaar, gemonteerd en toren. De beste optrekstang voor u hangt af van uw fitnessdoelen, trainingsruimte, vaardigheidsniveau en budget.
Deuropening
Optrekstangen voor deuropeningen zijn ontworpen om in een standaard deuropening te worden gemonteerd. Ze zijn de meest populaire optie voor thuisgymnastiek omdat ze eenvoudig te installeren, gemakkelijk te verplaatsen en relatief goedkoop zijn. De twee belangrijkste overwegingen bij het kiezen van een optrekstang voor de deuropening zijn de constructie en het ontwerp van uw deurkozijn en het gewichtslimiet van de stang. Zoek naar een model met PVC-schuim op de steunen om de oppervlakken van de deurpost te beschermen tegen beschadiging.
draagbaar
Draagbare of niet-vaste optrekstangen zijn een goede optie als u onderweg aan het trainen bent en een draagbare privétraining nodig hebt, of als u thuis traint en gewoon geen optrekstang in de deurkozijn de hele tijd.
Hoewel ze sneller te installeren zijn, kunnen ze stabiliteit missen zonder de duurzaamheid van beugels. Bovendien, als een optrekstang hoofdpijn is om in te stellen, is de kans kleiner dat u deze gebruikt. Houd er ook rekening mee dat het herhaaldelijk opzetten en verwijderen van een optrekstang de deuropeningsoppervlakken kan beschadigen.
Gemonteerd
Gemonteerde optrekstangen gebruiken bouten en beugels om het systeem aan een deurkozijn, muur of plafond te bevestigen. Ze zijn meestal het meest stabiele type optrekstang. Aan het plafond gemonteerde optrekstangen bieden de meeste trainingsflexibiliteit, omdat er geen deurkozijn of muur is om uw beweging te beperken. Aan de muur gemonteerde optrekstangen bieden niet dezelfde veelzijdigheid aan oefeningen als plafondsteunen, maar ze bieden wel vergelijkbare stabiliteit.
Toren-stijl
Torenvormige en vrijstaande optrekstangen zijn een goede keuze voor een speciale ruimte voor een thuisgymnastiek of een garage. Bars in torenstijl zijn hoge, zware (maar draagbare) apparaten met een grote voetafdruk. Ze bieden de meeste stabiliteit. Torens zijn iets duurder dan traditionele optrekstangen, maar ze bevatten naast optrekken ook een verscheidenheid aan trainingsopties. Sommige torens kunnen een totaalgewicht van maximaal 1.000 pond dragen (inclusief verzwaarde accessoires).
Combinatie
Gecombineerde optrekstangen zijn gemaakt om u een verscheidenheid aan trainingsopties te bieden - pull-ups, dips, crunches om er maar een paar te noemen. Een combinatiesysteem kan een goede keuze zijn bij het starten. Voor wat meer geld kun je een pull-up unit kopen die een complete training van het bovenlichaam mogelijk maakt en die geschikt is voor gebruik met uitrustingsaccessoires zoals spanbanden en ophangsystemen.
Waar u op moet letten bij het kiezen van de beste optrekstang
Houd bij het winkelen voor de beste optrekstang rekening met de grootte van uw trainingsruimte, uw fitnessdoelen, de veelzijdigheid van de stang, de installatieprocedure en hoeveel u wilt uitgeven.
Trainingsdoelen
Pull-ups zijn goed voor het vergroten van de schouderkracht. Maar een optrekstang kan je hele lichaam trainen. Je kunt een optrekstang gebruiken om oefeningen te doen zoals beenliften, hangende crunches en knee raises. Voeg weerstandsbanden, gewichten of andere accessoires toe en u kunt uw algehele lichaamskracht vergroten, uw grijpkracht vergroten of u op specifieke spiergroepen richten en uithoudingsvermogen opbouwen.
Gripposities en vulling
Een eenvoudige optrekstang heeft bovenhandse, onderhandse en neutrale greepposities (ook bekend als handposities). Elke greep werkt een andere combinatie van spieren. Als je van plan bent om verschillende oefeningen te doen, zoek dan naar een optrekstang die verschillende handposities biedt. Optrekstangen hebben ook verschillende soorten en dichtheid van vulling op hun grepen.
Deuropening constructie
Als je de voorkeur geeft aan een optrekstang in de deuropening, zorg er dan voor dat deze compatibel is met de afmetingen van je deurkozijn. De meeste fabrikanten hebben hun optrekstangen ontworpen voor standaard deurkozijnen van 24 inch, 33 inch of 36 inch breed, inclusief de deurpost.
Als uw deurpost sierlijke vormen heeft, kan de balk niet gelijk liggen en kan deze wiebelen, waardoor het deurkozijn wordt beschadigd. Muren die breder zijn dan 4,75 inch tot 6 inch zijn mogelijk niet ideaal voor optrekstangen in de deuropening vanwege een ongepaste pasvorm en gebrek aan stabiliteit.
Montageproces:
Er zijn twee soorten montage voor optrekstangen: vast en niet-vast.
Niet vast optrekstangen worden vastgezet met span- of hefboombevestigingen. Niet-vaste montage is goed als u van plan bent uw bar tussen verschillende deuropeningen te verplaatsen of op te bergen wanneer deze niet in gebruik is. Je kunt je bar ook op een lagere hoogte vastzetten om op de grond ondersteunde pull-ups uit te voeren en deze vervolgens omhoog te brengen naarmate je verder komt.
Gemaakt staven worden permanent aan een muur of plafond gemonteerd. Het zijn de meest stabiele optrekstangen. Je moet ervoor zorgen dat je de staaf op een stijl monteert en je hebt een boormachine nodig om hem te installeren. Zorg ervoor dat u de stabiliteit van de stang test nadat u deze hebt geïnstalleerd en voordat u met uw training begint.
Draagbaarheid
Draagbare optrekstangen zijn het meest populair voor thuisgebruik. Ze zijn klein, lichtgewicht, goedkoop en je kunt ze in een kast of onder een bed opbergen als je ze niet gebruikt. Ze vereisen weinig tot geen installatie, dus er is geen hardware om aan de muren, plafonds of deurstijlen van uw huis te verankeren.
Veelzijdigheid
Er zijn optrekstangen en dan zijn er optreksystemen, en daar zit een groot verschil tussen. Basic pull-up bars worden geleverd met enkele of multi-grip opties. Sommige houden alleen je lichaamsgewicht vast; andere ondersteunen ook gewogen accessoires.
Met pull-up-systemen en torens kun je een verscheidenheid aan oefeningen doen en een volledige lichaamsconditie bereiken. Ze zijn geschikt voor een breed scala aan accessoires, zoals weerstandsbanden, ophangsystemen en losse gewichten.
Extra functies
De gewichtslimiet van de optrekstang is een belangrijke overweging. Sommigen van hen kunnen tot 1.000 pond dragen voor gebruikers die willen trainen terwijl ze een gewichtsvest of riem dragen om de lichaamskracht te vergroten.
Onze topkeuzes
We hebben enkele populaire optrekstangen beoordeeld, ze vergeleken met onze winkeloverwegingen en een aantal favorieten gekozen.
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
De Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar is veelzijdig, laat je een aantal verschillende oefeningen doen en zal je deurkozijn niet vernietigen. Het heeft drie greepposities en een draagvermogen van 300 pond, dus je kunt het gebruiken met een gewichtsvest. Wanneer je je pull-up-spel hebt uitgeput, kun je de balk verwijderen en omdraaien, zodat je vloeroefeningen zoals sit-ups, push-ups en dips kunt doen. De balk is geschikt voor deurkozijnen tot 33 inch breed en 6 inch diep. Het compacte en lichtgewicht ontwerp maakt het gemakkelijk om het in een kast of onder een bed te verbergen wanneer het niet in gebruik is.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
De Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up Bar heeft geen toeters en bellen, maar zijn eenvoud en lage prijs maken hem zo wenselijk. Ontworpen voor deurkozijnen van 24,5 inch tot 36 inch breed, wordt de gemonteerde balk geleverd met twee sets beugels waardoor deze veilig en stabiel is. Je kunt traditionele pull-ups en chin-ups doen met zijn positie met één greep, maar hij ondersteunt slechts tot 200 pond. Hiermee kan een deur volledig worden gesloten en heeft hij gewatteerde handgrepen.
Ultimate Body Press Plafond Gemonteerde Optrekstang
De Ultimate Body Press Pull-Up Bar heeft drie high-density foam gripposities waarmee je standaard, wide-grip en 20-inch parallelle grip pull-ups of chin-ups kunt doen. De omkeerbare 14-inch risers passen op 16-inch en 24-inch balken. De ergonomische stang is van gepoedercoat staal en ontworpen om de belasting van de pols te verminderen. Dankzij de vrije ruimte van 14 inch stoot je je hoofd niet tegen het plafond. Het frame ondersteunt tot 200 pond. Het wordt geleverd met een sjabloon en alle hardware voor eenvoudige installatie.
CAP Barbell Power Rack Trainingsstandaard
Met het CAP Barbell Power Rack kun je veel meer doen dan alleen pull-ups. Met een maximaal draagvermogen van 500 pond kan het u ondersteunen, evenals verzwaarde accessoires voor krachttraining. De standaard is ook compatibel met spanbanden, suspension-trainingssystemen en zelfs halterstangen. De staanders met dubbele gusset zorgen voor stabiliteit en veiligheid, en er zijn zelfs twee J-cup-haken om gewichten vast te houden. Het is gemaakt van 11-gauge en 12-gauge staal en wordt geleverd in zeven kleuren. De voetafdruk van het rek is 46 inch bij 50 inch bij 85 inch, dus je hebt extra ruimte nodig om het op te zetten en je hebt nog steeds ruimte om te manoeuvreren tijdens je training.
RELIFE HERBOUW JE LEVEN Power Tower
Pull-ups zijn slechts één type krachttraining voor het bovenlichaam die u kunt doen met RELIFE's Power Tower. De toren biedt meerdere handvatten voor pull-ups en een dipstation dat schouder-, borst- en buikoefeningen ondersteunt. De toren heeft zelfs gevoerde handgrepen aan de basis voor push-ups. De rugleuning is gewatteerd en verstelbaar, en de Power Tower kan worden aangepast tot negen hoogteniveaus, variërend van 58,5 tot 89 inch, zodat zelfs de kinderen hem kunnen gebruiken. De toren ondersteunt tot 330 pond en zijn stabiliteits- en veiligheidskenmerken omvatten een stalen constructie en zuignappen om wegglijden te voorkomen.
DEDAKJ optrekstang, vergrendelingsdeur
DEDAKJ's optrekstang is zowel stabiel als draagbaar, een zeldzame combinatie. Het heeft ook een sluitsysteem met honingraatvulling dat de bar stevig tussen muren en deurkozijnen vastzet zonder het kameroppervlak te beschadigen. De extra lange schuimrubberen handgrepen zijn afneembaar en verplaatsbaar, zodat u ze kunt aanpassen. Je kunt de stang op verschillende hoogtes vastzetten, zodat je pull-ups, dips, sit-ups, push-ups en rekoefeningen kunt doen. De verstelbare balk is geschikt voor deur- en halbreedtes van 28,4 inch tot 37,8 inch en ondersteunt tot 660 pond.
ONETWOFIT Multifunctionele optrekstang voor wandmontage
Het zware, aan de muur gemonteerde krachtstation van de ONETWOFIT kan tot 440 pond dragen, zodat u een intensieve training kunt krijgen en uw bovenlichaam kunt versterken door verzwaarde accessoires aan uw pull-ups toe te voegen. Het wordt geleverd met een vulling met hoge dichtheid op de rug en armleuningen om oefeningen voor buikspieren en triceps te ondersteunen. De optrekstang heeft meerdere handgrepen. Je kunt de stang ook gebruiken om weerstandsbanden te verankeren voor een volledige lichaamstraining. Het is gemaakt om op een betonnen of bakstenen muur te worden gemonteerd. Om het op gipsplaat te monteren, moet je een houten basis bouwen en de benodigde hardware leveren, dus het is niet het gemakkelijkste systeem om te installeren.
Tips voor het gebruik van een optrekstang
Pull-ups gaan niet alleen over kracht. Ze vereisen ook coördinatie om de zwaartekracht tegen te gaan. Het uitvoeren van een pull-up of chin-up met de juiste vorm is belangrijk om blessures te voorkomen. Voor beginners die de kracht moeten ontwikkelen om een pull-up te doen, begin met negatieve pull-ups.
Veelgestelde vragen over optrekstangen
Weet je nog niet precies hoe je de beste optrekstang voor jou kiest? Vraagt u zich af waar een optrekstang past in uw fitnessdoelen? Lees verder voor enkele antwoorden op veelgestelde vragen over optrekstangen en om u te helpen een beslissing te nemen.
V. Waarom zou ik pull-ups doen?
Pull-ups zijn geweldig voor het versterken van je bovenlichaamspieren, met name je rugspieren. Wanneer ze consequent in uw trainingsprogramma worden opgenomen, kunnen pull-ups uw algehele conditie, lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid verbeteren.
V. Zal een optrekstang mijn deuropening verknoeien?
Ja en nee. Als u een kwaliteitsbar kiest en de installatie-instructies van de fabrikant volgt, komt uw deuropening in orde. Als de optrekstang verkeerd is geïnstalleerd, het deurkozijn niet overeenkomt met de specificaties van de fabrikant of te zwaar is voor het gewichtslimiet van de stang, kunt u niet alleen het deurkozijn beschadigen, maar ook uzelf verwonden.
V. Zijn optrekstangen in de deuropening veilig?
Optrekstangen in de deuropening zijn veilig - als u de stang installeert en gebruikt volgens de instructies van de fabrikant. Het behouden van de juiste vorm en techniek terwijl u aan het trainen bent, speelt ook een rol in uw veiligheid.
V. Hoe hoog moet ik mijn optrekstang monteren?
De hoogte waarop u uw bar monteert, is afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur en de beschikbare ruimte. Zorg ervoor dat het laag genoeg is om het te bereiken terwijl je op de grond staat, en hoog genoeg zodat je kunt hangen met gestrekte armen boven je hoofd terwijl je voeten niet tegen de vloer stoten.