Halters zijn een nietje van de at-home fitness gym. De juiste set kan een verschil maken in uw vermogen om de resultaten te maximaliseren en uw lichaam uit te dagen. De beste dumbbells worden gebruikt in zowel bovenlichaam- als onderlichaamtrainingen en duwen je spieren om sterker te worden en een betere definitie te tonen.
Om de juiste set dumbbells voor je huis en je persoonlijke trainingsroutine te kiezen, begin je met dit overzicht van de belangrijkste overwegingen om mee te nemen in je aankoopbeslissing - en mis onze top-favoriete keuzes onder de beste dumbbell-opties niet, hieronder gemarkeerd!
- BESTE ALGEMEEN: Merax Deluxe 71,5 pond verstelbare halter met wijzerplaat
- BESTE KLAAR VOOR HET GELD: Dag 1 Fitness Rubber Hex Halter
- BESTE VASTE: CAP Barbell gecoate zeshoekige haltergewichten
- BESTE HALTERPLATEN: Unipack paar verstelbare dumbbells
- BESTE KETTLEBELLEN: CAP Barbell Gietijzeren Kettlebell
Soorten halters
Halters zijn er in verschillende soorten, waaronder vaste, verstelbare, studio-, plates en kettlebells. Elk type heeft zijn voor- en nadelen. Afhankelijk van je doelen en fitnessniveau, is het ene type misschien beter voor je dan het andere.
Gemaakt
Vaste dumbbells hebben een vast gewicht dat niet kan worden aangepast met draaiknoppen of extra halterschijven. Ze variëren in gewicht van 2 of 3 pond tot 100 pond.
Een basis haltervorm heeft twee gewichten van gelijke grootte met een handvat in het midden. Gewichtsvormen variëren echter. Cirkelgewichten zijn gebruikelijk omdat de vorm het gewicht gelijkmatig verdeelt. Ze hebben echter de neiging om weg te rollen wanneer ze op de grond worden geplaatst. Zeshoekige gewichten zijn een andere populaire optie, zelfs meer dan cirkelvormig. Ze rollen niet weg tussen sets, maar de zeshoekige vorm verdeelt het gewicht nog steeds gelijkmatig.
Het nadeel van vaste dumbbells is dat, tenzij je maar een of twee verschillende gewichten nodig hebt, bijvoorbeeld een set van 20 en 30 pond, ze veel ruimte innemen. Sommige fabrikanten ontwerpen hun gewichten om te worden gestapeld, maar een gewichtenrek is meestal de gemakkelijkste manier om ze op te bergen.
Instelbaar
Verstelbare gewichten besparen ruimte en zorgen ervoor dat u snel door trainingen kunt gaan. Deze gewichten hebben een draaiknop aan beide uiteinden van de halter waarmee u het gewicht kunt aanpassen in stappen van 2,5 tot 5,5 pond. Met een enkele set dumbbells kun je veel gewichten krijgen. Deze modellen zijn veel gemakkelijker op te bergen en met het juiste kiessysteem kunnen ze snel worden aangepast. Gewichtsbereiken variëren van 5 pond tot 75 pond in een enkele halterset. Andere sets mogen echter slechts tussen de 5 en 30 pond hebben.
Verstelbare dumbbells besparen ruimte en bieden toegang tot een breed scala aan gewichten met een enkele set dumbbells. Ze kunnen echter prijzig zijn en soms zijn de aanpassingsmechanismen kieskeurig en moeilijk te gebruiken. Sommige verstelbare halterontwerpen beperken ook uw bewegingsbereik.
Studio
Studio dumbbells zijn vaste dumbbells in lage gewichten, zoals twee, vijf, acht en tien. Ze worden vaak gebruikt door beginners of om weerstand toe te voegen aan aerobe oefeningen in een studio-omgeving. Studio-halters kunnen worden geleverd als een enkele set of twee of drie sets die in een boomrek worden bewaard. Meestal zijn deze gewichten bedekt met neopreen of vinyl om ze gemakkelijker vast te houden in zweterige handen en minder kans op beschadiging van de vloer. Hun beschermende bekleding maakt het ook gemakkelijker om ze na elk gebruik schoon te maken.
Halterplaten
Halterplaten spreiden zich uit over de lijn tussen een halter en een halter. Ze bestaan uit een stang met clips om halterschijven vast te houden. Platen worden toegevoegd en verwijderd op basis van hoeveel gewicht u wilt tillen. De meeste sets worden geleverd met meerdere halterschijven met verschillende gewichten.
Deze dumbbells bieden veelzijdige gewichtsopties en zijn gemakkelijker op te bergen dan vaste dumbbells. Ze bieden ook een breed gewichtsbereik, omdat je altijd zwaardere platen kunt kopen. Ze zijn echter niet zo handig om op te bergen als verstelbare dumbbells, en het proces van het verwisselen van halterschijven voegt tijd toe aan je training.
Kettlebells
Het unieke ontwerp van een kettlebell daagt het lichaam uit op een manier die een typische dumbbell niet kan. Kettlebells hebben een centrale verzwaarde bal met een platte bodem en een handvat aan de bovenkant. Ze zijn niet uitgebalanceerd zoals een typische halter, waardoor de gebruiker tijdens elke oefening harder moet werken om het lichaam in evenwicht te brengen. Kettlebells worden gebruikt voor meer dynamische bewegingen om gewrichten, balans en spieren uit te dagen.
Kettlebells zijn er in vaste en verstelbare modellen. Veel kettlebell-bewegingen zijn afhankelijk van het vermogen om de positie van een of beide handen op het handvat aan te passen om de juiste spieren te richten. Daarom speelt de hoek van het handvat een rol in hoe comfortabel de kettlebell te gebruiken is.
Waar u op moet letten bij het kiezen van de beste dumbbells
Verschillende factoren spelen een rol bij het vinden van de beste dumbbells. Uw doelen, fitnessniveau en beschikbare trainingsruimte zijn van invloed op welke set voor u werkt.
Trainingsdoelen
Het opbouwen van spiermassa stelt andere eisen aan een set dumbbells dan spierversteviging. Als het je doel is om spiermassa op te bouwen, heb je dumbbells met hogere gewichten nodig. Als het echter uw doel is om de spieren te versterken in plaats van op te bouwen, heeft u lage tot middelhoge gewichten nodig. In dit geval wil je nog steeds de spieren uitdagen, maar het maximale uit je trainingsplan maakt misschien geen deel uit van je trainingsplan. Vaste dumbbells of studio dumbbells werken mogelijk beter als toning je uiteindelijke doel is. Of misschien wilt u een kettlebell om uw training te diversifiëren. Door je doelen te definiëren, krijg je een beter idee van wat je nodig hebt van je dumbbells.
Haltervorm
Zoals we al hebben besproken, hebben ronde halterplaten of gewichten de neiging om te rollen. Zeshoeken zijn favoriet omdat ze het gewicht gelijkmatig verdelen, maar stationair blijven wanneer ze op de grond worden geplaatst. Achthoekige gewichten komen niet zo vaak voor, maar sommige verstelbare dumbbells hebben deze vorm. Achthoeken zijn echter niet zo stabiel als zeshoeken en deze gewichten zijn meer vatbaar voor ongelijke gewichtsverdeling.
Haltermateriaal
Gietijzer is de halterklassieker. Het is zwaar en duurzaam, maar heeft een beschermende verf, coating of chroom nodig om roest te voorkomen. Beschermende coatings kunnen gemaakt zijn van neopreen of vinyl.
Studio dumbbells worden vanwege het gebruik tijdens fitnesslessen meestal in vinyl of neopreen gewikkeld. De coating helpt zweterige handen om een stevige grip te behouden, terwijl het ook gemakkelijker wordt om de dumbbells af te vegen tussen gebruik. Vinyl of neopreen beschermt de vloer als de halter valt, terwijl tegelijkertijd het strijkijzer in de halter wordt beschermd tegen indeuken.
Gewichtsklasse
Halters zijn te vinden in gewichten tot 130 pond per dumbbell. Voor de thuisgymnastiek, als je die hogere gewichten wilt pushen, overweeg dan een verstelbaar model. Ze kunnen tot 75 pond per halter gaan, maar nemen veel minder ruimte in beslag dan een set vaste gewichten. Als u meer dan 75 pond per halter wilt gaan, overweeg dan een halterplaat vanwege hun stevigheid en duurzaamheid.
greep
Een getextureerde grip helpt je de dumbbell veilig vast te houden door middel van een verscheidenheid aan oefeningen. Textuur helpt ook om je grip te behouden als de handen zweterig worden. Voor sommige mensen kan een getextureerde grip echter ruw zijn voor de huid. Sommige fabrikanten verkopen hoezen voor haltergrepen die grip behouden maar niet in de huid graven. Andere mensen brengen tape aan om te voorkomen dat de textuur de huid scheurt of dragen gewichthefhandschoenen.
Handgrepen van rubber, neopreen of vinyl zijn zachter voor de handen, maar zijn mogelijk niet voldoende om grip te behouden bij hogere gewichten.
Beschikbare ruimte
Ruimte is schaars in de homegym. Sommige mensen hebben de luxe van een fitnessruimte of zelfs een hoek van de garage, terwijl anderen zich beperken tot het opbergen van gewichten onder het bed.
Als ruimte geen probleem is, bieden vaste gewichten de beste duurzaamheid, gewichtsverdeling en gebruiksgemak. Verstelbare gewichten en halterplaten zijn goede opties als je weinig ruimte hebt. Beide opties bieden meerdere gewichten binnen een enkel halterontwerp.
Onze topkeuzes
Deze aanbevelingen omvatten een reeks dumbbell-types om tegemoet te komen aan verschillende fitnessdoelen, trainingsstijlen en beschikbaarheid van thuisruimte.
Merax Deluxe 71,5 pond verstelbare dumbbell
De ruimtebesparende Merax Deluxe Dumbbells bieden een breed gewichtsbereik dat begint bij 11 pond en gaat tot 71,5 pond in stappen van 5,5 pond. Dit biedt voldoende bereik voor een heel huishouden. Elke set bevat een halterstandaard om de gewichten in op te bergen. U kunt ze echter kopen met een rollend rek voor gebruik met een bank of voor gemakkelijkere toegang.
Een van de beste eigenschappen van de Merax dumbbell is het kiessysteem. Het is eenvoudig te gebruiken, waarbij elke plaat bij elke aanpassing op zijn plaats klikt. Door de eenvoud van het ontwerp kan de gebruiker zichzelf uitdagen terwijl hij minuten van de trainingstijden afhaalt.
Dag 1 Fitness Rubber Hex Halter
Day 1 Fitness maakt een betaalbare vaste halter in gewichten die variëren van 5 tot 40 pond in stappen van 5 pond. De rubberen coating op de gewichten spaart de vloer als ze vallen. Echt rubber heeft een sterkere geur dan andere veelgebruikte materialen, maar het zal verdwijnen als de dumbbells uit de lucht komen. Een met chroom bedekte, getextureerde handgreep zorgt voor grip en stabiliteit. De dumbbells komen als singles of als onderdeel van een set.
CAP Barbell gecoate zeshoekige haltergewichten
Sterk ASTM A48 klasse grijs ijzer en een 90 shore plastic coating komen samen in een dumbbell die ontworpen is om lang mee te gaan. (Shore verwijst naar de sterkte van de plastic coating en hoe goed deze bestand is tegen indrukking.) De coating beschermt zowel het strijkijzer in de halter als de vloer van de trainingsruimte.
Een zeshoekige kop houdt de dumbbell op zijn plaats tussen sets, terwijl de chromen handgreep een duurzame en comfortabele grip biedt met strategisch geplaatste textuur. Deze extra textuur stelt gebruikers in staat om hun grip te behouden door middel van dynamische oefeningen.
Unipack paar verstelbare dumbbells
De dumbbells van Unipack hebben gewichtsplaten in plaats van een verstelbaar dumbbell-ontwerp. Deze dumbbells voelen meer aan alsof je de sportschool bent binnengestapt omdat ze meer op een barbell lijken. Elke dumbbell kan tot 100 pond dragen om zelfs serieuze gewichtheffers uit te dagen.
Een kraag met schroefdraad bevestigt de halterschijven aan de stang, zodat u niet door de liften hoeft te schuiven. De platen zijn gemaakt van gecoat gietijzer en zorgen voor een evenwichtige gewichtsverdeling. Het enige nadeel is de traditionele ronde vorm van de halterschijven, waardoor ze snel gaan rollen.
CAP Barbell Gietijzeren Kettlebell
Het naadloze ontwerp van de CAP beschermt de kettlebell tegen een defect bij een naad en een beschermende coating voorkomt roest.
Kettlebell-oefeningen vereisen verschillende greepposities op het handvat. De hoek en breedte van de handgreep van dit model voelen comfortabel aan tijdens schommels, tillen en vloeroefeningen met één of beide handen. Kettlebells hebben een andere balans dan een typische dumbbell en dit model daagt bij elke beweging meerdere spiergroepen uit.
Deze kettlebell is verkrijgbaar in twaalf verschillende gewichten, zodat mensen van verschillende groottes en fitnessniveaus een comfortabel gewicht kunnen vinden.
Tips om dumbbells veilig te gebruiken
Halters vormen een gevaar voor de veiligheid als ze niet zorgvuldig en correct worden gebruikt. Zelfs het laten vallen van een lichtgewicht dumbbell op je teen kan een bot breken. Je moet ook oppassen dat je niet te zwaar begint. Het is het beste om de spieren de tijd te geven om te versterken en op te bouwen terwijl u de juiste vorm van elke oefening leert. Nog een paar tips om je veilig te houden tijdens het trainen met dumbbells:
- Houd je rug recht terwijl je de dumbbells oppakt.
- Maak uw trainingsruimte vrij voordat u begint, zodat u niet over apparatuur struikelt.
- Til langzaam op terwijl je nieuwe oefeningen leert om de werktijd van de spieren te verlengen en ervoor te zorgen dat je de juiste vorm hebt.
- Warm uw spieren op met 5 tot 10 minuten cardio voordat u gaat tillen.
- Koel af en rek je uit nadat de training voorbij is.
- Draag schoenen om voetbescherming te bieden mocht een halter vallen.
Veelgestelde vragen over halters
Als je nog nooit dumbbells hebt gebruikt, lees dan verder voor meer tips. Het is vrij eenvoudig om ze onder de knie te krijgen, vooral als je begint met een lichtgewicht set. We hebben een paar veelgestelde vragen beantwoord om je workouts op weg te helpen.
V. Wat zijn dumbells?
Halters zijn losse gewichten met een kort handvat met aan beide uiteinden hetzelfde gewicht. Ze worden vaak gebruikt om spiergroepen zoals de biceps en triceps te isoleren. Ze kunnen zich echter ook op meerdere spiergroepen richten door middel van dynamische, multiplanaire oefeningen.
V. Welke dumbbells zijn het beste; rubber of staal?
Halters zijn meestal gemaakt van met chroom geplateerd ijzer, maar kunnen onderdelen van roestvrij staal hebben. Rubberen coatings beschermen het strijkijzer tegen deuken en beschermen tegelijkertijd de trainingsruimte tegen vallende dumbbells. Rubber-, vinyl- of neopreencoatings zijn ook gemakkelijker vast te pakken en schoon te houden als u de dumbbells tussen gebruik reinigt.
V. Met welke dumbbells moet ik beginnen?
Begin met een gewicht dat je uitdaagt, maar je spieren niet tot het uiterste drijft. Als je meerdere gewichten nodig hebt, overweeg dan een verstelbare dumbbell of dumbbell plates. Mannen beginnen meestal met hogere gewichten, zoals 25 tot 30 pond, afhankelijk van het type oefening. Vrouwen beginnen meestal met lagere gewichten tussen de 10 en 15 pond en werken hun weg naar hogere gewichten naarmate ze sterker worden. Ieder mens is echter anders. Probeer een gewicht te meten dat comfortabel voor u is, maar de spier na zeven of acht herhalingen doet verbranden. Je kunt twee of drie sets met dat gewicht proberen of lichter gaan als je herhalingen aan elke set wilt toevoegen.
V. Is het oké om elke dag dumbbells te gebruiken?
Zolang je een goede techniek gebruikt en je oefeningen afwisselt, kun je elke dag dumbbells gebruiken. U wilt echter niet elke dag dezelfde spiergroep trainen. Tijdens rustperiodes wordt spierweefsel opgebouwd. Het is prima om de ene dag dumbbells te gebruiken om de biceps te trainen en ze vervolgens te gebruiken om gewicht toe te voegen terwijl je de volgende dag uithaalt. Je wilt ze echter niet elke dag gebruiken om de biceps te trainen, omdat de biceps dan niet volledig kunnen herstellen en nieuw spierweefsel kunnen opbouwen.