Hoewel touwtjespringen een klassieker is voor fitnessconditionering en gewichtsverlies, is het misschien wel de meest onderschatte training die er is. Velen van ons hebben sinds de lagere school geen touw meer overgeslagen. Maar touwtjespringen heeft waarde buiten de speeltuin. Onderzoek toont aan dat 10 minuten touwtjespringen ongeveer het equivalent is van een mijl van acht minuten rennen, maar met minder impact op de knieën.
Touwtjespringen kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, de algehele lichaamsversteviging bereiken, de concentratie verhogen, de balans en coördinatie verbeteren en de geestelijke gezondheid verbeteren. Je kunt overal touwtjespringen: thuis, in een sportschool of in een hotelkamer als je voor je werk reist.
Springtouwen zijn gespecialiseerd geworden en ze zijn ontworpen om specifieke fitnessdoelen te bereiken. De beste springtouwen hebben functies zoals een met staal gecoate kabel, handvatten met kogellagers of verzwaarde handvatten.
Om een springtouw voor je trainingen te vinden, bepaal je je doelen (gewichtsverlies, kracht of behendigheid) en kies je een touw met de functies die je nodig hebt om die doelen te bereiken. Lees verder voor beoordelingen van enkele van de beste springtouwen.
- BESTE ALGEMEEN: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
- TWEEDE PLAATS: Gewogen springtouw van Pulse
- BESTE KLAAR VOOR HET GELD: DEGOL Springtouw
- HET BESTE VOOR BEGINNERS: EliteSRS Beginnersspringtouw voor volwassenen
- HET BESTE VOOR SNELWERK: WOD Nation Speed Springtouw
- BESTE VOOR DUBBELE ONDER: Sonic Boom M2 springtouw met hoge snelheid
- BEST GEWICHT: RopeFit zwaar springtouw
Soorten springtouwen voor atletiek
Er zijn vier soorten springtouwen: basis, snelheid, gewogen en kralen.
Basis
Basic springtouwen zijn gemaakt voor beginners. Ze zijn meestal het minst dure type, maar ze bieden nog steeds een goede training. Basis springtouwen zijn dikker en zwaarder dan snelheidstouwen, maar lichter dan verzwaarde springtouwen. De meeste zijn gemaakt van plastic, met handvatten van rubber of schuim.
Snelheid
Speed springtouwen zijn lichtgewicht en gemaakt om je snel te laten touwtjespringen voor maximale calorieverbranding. Ze zijn meestal gemaakt met een dun koord en hebben kogellagers in de handgrepen zodat het touw snel kan draaien. Speed ropes zijn voor meer gevorderde gebruikers die lichaamsvet willen verwijderen of zich op een bepaald deel van het lichaam willen richten door technische bewegingen uit te voeren, zoals kriskras of double unders.
gewogen
Verzwaarde springtouwen geven je armen en schouders een training. Ze hebben extra gewicht, meestal 1 tot 6 pond, geïntegreerd in de handgrepen of de kabel. Het extra gewicht zorgt ervoor dat u meer energie uitoefent, zodat u een krachtigere training krijgt die zowel kracht opbouwt als vetverbranding. Verzwaarde touwen zijn meestal bedoeld voor ervaren springers, maar beginners kunnen ze ook gebruiken. Verzwaarde touwen zijn langzamer dan snelheidskabels, dus een nieuwe springer kan zich concentreren op coördinatie, timing en vorm.
Kralen
Kralentouwen, ook wel gesegmenteerde springtouwen genoemd, hebben een nylon of stalen binnenkoord omhuld met plastic kralen. Het touw is niet zwaar, maar de kralen voegen wat gewicht toe aan het touw. Touwen met kralen zijn dikker en langzamer, dus ze zijn goed voor warming-ups voordat je double-under sets aanpakt of snel werkt met een speed rope. De meeste kralentouwen zijn klitvrij en verstelbaar.
Waar u op moet letten bij het kiezen van het beste springtouw
Bij het kopen van het beste springtouw voor jou, zijn er verschillende factoren waarmee je rekening moet houden.
Beoogd gebruik
Kies een springtouw op basis van hoe en waar je het gaat gebruiken. Sla je touw binnen of buiten? Wil je een springtouw dat is ontworpen voor cardiotraining, of wil je een andere warming-up toevoegen aan je training? Als je op beton springt, wil je misschien een kralenkoord overslaan, omdat die plastic kralen niet bestand zijn tegen de meute die ze krijgen. Als je kracht van het bovenlichaam wilt opbouwen, overweeg dan een verzwaarde touw. Als het verbranden van calorieën en afvallen je doel is, is een speedrope misschien wel het meest geschikte springtouw voor jou.
Springtouwen zijn een goede manier om intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) te doen, een term voor trainingen die korte uitbarstingen van intensieve training combineren met rustperiodes van lagere intensiteit. HIIT wordt aangeprezen als een manier om cardio-kracht op te bouwen, de longcapaciteit te verbeteren en vet te verbranden in een fractie van de tijd, waardoor het goed is voor degenen onder ons die niet de hele dag in een sportschool kunnen doorbrengen.
Ervaringsniveau
Kies een springtouw dat bij je springervaring past. Competitieve springers geven vaak de voorkeur aan snelheidskabels met staalkabels omdat ze licht van gewicht zijn en een efficiënte spin hebben. Snelheidskabels vereisen vaardigheid en coördinatie en zijn niet voor nieuwkomers op het gebied van springtouwen. Nylon- of PVC-touwen zijn de beste springtouwen voor beginners die werken aan vorm en controle.
Springtouwen die zijn ontworpen voor gewichtsverlies en cardiotraining zijn doorgaans geschikt voor alle ervaringsniveaus. Als je sinds je 10e geen touwtje meer hebt gesprongen en je kent geen double under van een zijzwaai, dan is een eenvoudig springtouw zonder toeters en bellen misschien wel het beste touw voor jou.
Snoerdikte
De dikte van een springtouw varieert met zijn functie. Touwen (koorden) aanbevolen voor beginners en cardio-enthousiastelingen hebben dikkere kabels om bewegingen te vertragen of gewicht toe te voegen. Dikkere kabels zijn ook goed voor krachtopbouw en gewichtsverlies. Als je ervaring hebt met touwtjespringen en snel wilt springen en mooie bewegingen wilt maken die je behendigheid vergroten, is een dunnere (en lichtere) staalkabel misschien wel het beste springtouw voor jou. Staalkabels verminderen wrijving, waardoor je een stuk sneller kunt springen.
Comfortabele handgrepen
Handgrepen zijn er in plastic, leer, schuim en aluminium. Een comfortabele handgreep heeft invloed op je springervaring, dus kies verstandig. Ergonomische ontwerpen met contourgrepen zijn goed voor lange sessies overslaan. Langere handvatten (meer dan 6 inch) zijn beter dan kortere. Als het handvat te kort is, loop je het risico dat je knokkels aan de kabel blijven hangen of dat het handvat uit je handen glipt. Kunststof, holle handgrepen zijn niet goed voor een gecontroleerde spin, en ze zijn moeilijk vast te houden met zweethanden. Zoek naar handvatten met stevige, comfortabele handvatten die vocht afvoeren.
Maataanpassing
De lengte van het springtouw die je nodig hebt, hangt af van je vaardigheidsniveau. Hier leest u hoe u de lengte kunt berekenen die het beste bij u past: vermenigvuldig uw lengte met drie en voeg vervolgens wat lengte toe voor hoofdruimte. Hoe minder bekwaam je bent, hoe meer ruimte je nodig hebt om jezelf niet voor je hoofd te slaan. Beginners moeten 8 tot 12 inch toevoegen. Intermediaire jumpers moeten 4 tot 7 inch toevoegen en geavanceerde jumpers moeten 1 tot 2 inch toevoegen.
De meeste springtouwen zijn verstelbaar. Sommige maken een eenmalige aanpassing mogelijk die permanent is, terwijl andere touwen herhaalde aanpassing mogelijk maken. Dat is een leuke functie als je het touw gaat delen met familieleden of het in een gemeenschappelijke ruimte gaat gebruiken.
Veelzijdigheid
Hoewel sommige hoogwaardige springtouwen zijn gemaakt voor specifieke trainingsdoeleinden, kunnen andere aan een reeks doelen voldoen. Sommige touwen worden geleverd met verwisselbare kabels voor mensen die op zoek zijn naar zowel snelheids- als krachttraining. Sommige springtouwen hebben ook verstelbare lengtes, zodat je het touw kunt inkorten naarmate je vaardigheden verbeteren. Slimme touwen voegen een digitale draai toe aan uw touwspringen door gegevens digitaal weer te geven op het handvat, zodat u uw statistieken of duur in realtime kunt volgen.
Onze topkeuzes
We hebben enkele best presterende springtouwen beoordeeld, ze vergeleken met onze koopoverwegingen en een aantal favorieten gekozen.
Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
Crossrope's Get Lean-set biedt twee gewogen springtouwgewichten: een touw van ½ pond voor cardio en een touw van ¼ pond voor duurtraining, snelheidstraining of HIIT. De gewichtsopties van het touw maken het een goede keuze als je je cardio-aanpak afwisselt tussen lage en hoge intensiteiten. De touwen zijn gemakkelijk uitwisselbaar en raken niet in de knoop als ze in beweging zijn. De handgrepen zijn slank en ergonomisch met een zachte, vochtbestendige grip. Crossrope bevat een mobiele app die je toegang geeft tot tutorials, trainingen en fitnessuitdagingen. De Crossrope is verkrijgbaar in vier lengtes, zodat u de lengte kunt kiezen die bij uw lengte past.
Gewogen springtouw van Pulse
Het gewogen springtouw van Pulse kan worden gebruikt voor cardio- of snelheidstraining, dus zijn veelzijdigheid maakt het onze nr. 2 keuze. Het is een eenvoudig, stevig touw voor een geweldige prijs. De comfortabele foam handvatten en 6 millimeter PVC touw zorgen voor een soepele work-out. De lengte van het touw kan worden aangepast aan uw lengte en fitnessdoelen, maar zodra u de aanpassing maakt, is deze permanent.
Het touw van Pulse kan tegen een stootje van bestrating en andere harde oppervlakken, dus het is een goede keuze als je buiten touw overslaat. De handgrepen hebben verwijderbare gewichten van ½-pond, zodat u uw training kunt variëren, en hun kogelgelagerde mechanismen houden touwrotaties soepel en zonder knopen.
DEGOL Springtouw
Het lichtgewicht ontwerp en de betaalbare prijs van de Degol maken dit apparaat een goede aanvulling op je cardioprogramma. Het gevlochten staaldraad is gecoat met PVC voor duurzaamheid en heeft een anti-wirwar ontwerp met een kogellagersysteem voor snelheid. De 6-inch lange handvatten zijn omwikkeld met zacht traagschuim, zodat je een goede, comfortabele grip kunt krijgen. Het wordt geleverd met een kabel van 9 voet die u kunt aanpassen aan uw lengte. De Degol is een goede optie voor beginnende springers die een nieuwe oefening willen proberen zonder veel geld uit te geven.
EliteSRS Beginnersspringtouw voor volwassenen
Als je touwtjespringen aan je fitnessroutine wilt toevoegen, is het EliteSRS Beginner Jump Rope een goede keuze voor een beginner. Dankzij de lichtgewicht, extra lange handgrepen van 8 inch kun je springen zonder je bovenlichaam uit te putten, en het PVC-koord knikt of kronkelt niet. Het snoer met een diameter van 4 millimeter is licht genoeg om sneller te kunnen springen naarmate je vaardigheden verbeteren.
Het snoer van 3 meter lang is verstelbaar, maar als je het eenmaal inkort, is de lengte permanent, dus de EliteSRS is niet goed om als gedeeld touw te gebruiken. Dankzij de verwisselbare kabel kun je beginnen met een zwaardere kabel (meegeleverd) en overstappen op een lichtere kabel (apart verkrijgbaar) naarmate je vaardigheden toenemen, en het snap-and-lock-systeem maakt het gemakkelijk om de kabel te verwisselen. Het komt in vijf kleuren.
WOD Nation Speed Springtouw
Het WOD Nation Speed Jump Rope is een goede keuze als je op zoek bent naar snelheid en waarde. Het wordt geleverd met een draagtas, extra kabel en extra hardware. De stalen kabel is gecoat met nylon voor duurzaamheid. De verstelbare kabel wordt geleverd in een lengte van 11 voet. De lange handvatten zijn taps toelopend, gemakkelijk vast te pakken, lichtgewicht en comfortabel. Het systeem met vier lagers - twee in de handvatten en twee op de uiteinden van de handvatten - maakt rotaties soepel en snel. De WOD Nation is verkrijgbaar in negen kleuren.
Sonic Boom M2 springtouw met hoge snelheid
De Sonic Boom M2 kan je helpen je springtouwspel te verbeteren, omdat het ontwerp ervoor zorgt dat je harder en sneller traint. De 360-kogellagers zorgen voor een consistent, soepel draaien van touw, waardoor de M2 een favoriet is bij Crossfitters. Het zelfsluitende ontwerp zorgt voor een gemakkelijke verstelbaarheid. De siliconen handgrepen hebben voldoende gewicht om in uw handen te blijven, maar zijn toch licht genoeg om vermoeidheid van schouders en armen te voorkomen. Ze zijn gecoat in een antisliphandgreep zodat ze in zweterige handen blijven. De M2 wordt geleverd met twee verstelbare 10-voet met polymeer gecoate snelheidskabels, zodat je de juiste lengte kunt vinden om je doelen te bereiken. Het wordt geleverd met een harde koffer voor opslag en een gratis, online training.
RopeFit zwaar springtouw
Heb je thuis geen ruimte voor een setje gewichten? Geen probleem. Het RopeFit Heavy Jump Rope is ontworpen om kracht op te bouwen en je een cardiotraining te geven. Verkrijgbaar in modellen van 4, 5, 7 en 8 pond, het is het zwaarste touw op de markt. De RopeFit behaagt niet alleen de gewichtheffende menigte, maar verbrandt ook serieuze calorieën voor degenen die proberen deel te nemen aan de afslankende menigte. Je springt misschien niet snel of fancy, maar je verbrandt wel een aantal serieuze calorieën.
RopeFit is gemaakt van robuuste Poly Dacron-kabel en u kunt kiezen tussen 1,5-inch en 2-inch dikke kabels om aan uw trainingsbehoeften te voldoen. Het touw heeft geen traditionele handvatten en is niet aanpasbaar, maar je kunt de juiste springlengte krijgen door het touw vast te pakken op basis van je lengte. Gezien het gewicht van het touw en het gebrek aan rotatie, wil je misschien handschoenen dragen om blaren en eelt te voorkomen.
Veelgestelde vragen over springtouwen
Weet je nog niet zeker of een springtouw de juiste training voor jou is? Vraag je je af welk type springtouw je moet kiezen? Lees verder voor tips om u te helpen een beslissing te nemen.
V. Is touwtjespringen of hardlopen beter voor cardio?
Als je al in topvorm bent, is het mogelijk om efficiënter en in minder tijd calorieën te verbranden met springtouw. Als je net met een trainingsprogramma begint, kan joggen een betere eerste keuze zijn voor het ontwikkelen van basis cardiovasculaire conditionering voordat je overgaat op een springtouwtraining.
V. Is springtouw goed om af te vallen?
Touwtjespringen is een goede strategie om calorieën te verbranden. Volgens WebMD kun je de calorieën van een reep verbranden met 15 tot 20 minuten touwtjespringen.
V. Is het gezond om elke dag touwtje te springen?
Afhankelijk van je huidige fitnessregime en niveau, kan elke dag touwtjespringen een geweldige manier zijn om cardio in je programma op te nemen. Als je een beginner bent, doe dan eerst korte springtouwsessies om je lichaam de tijd te geven zich aan te passen aan de activiteit en blessures te voorkomen.
V. Is het beter om op blote voeten te springen?
Op blote voeten touwtjespringen is meestal voorbehouden aan gevorderde atleten. Ondersteunende sportschoenen zijn de beste keuze om ongewenste blessures en spanningen te voorkomen.