Veel mensen die thuis trainen, hebben meestal apparatuur die goed werkt voor een specifieke vorm van fitness, zoals een set dumbbells of een optrekstang voor kracht of een hometrainer voor aerobe activiteit. Maar om uw potentieel in een thuisgymnastiek echt te bereiken, wilt u misschien een oefenbal toevoegen: een robuuste elastische bol gevuld met lucht die doorgaans een diameter heeft van 35 tot 85 centimeter. Ook bekend als een stabiliteitsbal, Zwitserse bal, balansbal of yogabal, is dit betaalbare stuk uitrusting zeer veelzijdig, waardoor je cardio kunt doen, kernkracht kunt opbouwen, je balans kunt verbeteren, yoga kunt beoefenen en kunt deelnemen aan fysiotherapie.
Het kopen en gebruiken van de beste oefenbal betekent rekening houden met factoren als grootte, materiaal, gewichtscapaciteit, barstweerstand, inflatie en draagbaarheid. Lees verder om te leren waar u op moet letten en waarom de volgende producten tot de beste oefenballen op de markt behoren.
- BESTE ALGEMEEN: URBNFit oefenbal
- BESTE KLAAR VOOR HET GELD: GalSports oefenbal
- HET BESTE VOOR BEGINNERS: Leef oneindig oefenbal
- BESTE ANTI-BURST: Trideer oefenbal
- HET BESTE VOOR HET KANTOOR: Vivora Luno zitbalstoel
- BESTE VOOR KINDEREN: Gaiam Kids Balance Ball
Waar u op moet letten bij het kiezen van de beste oefenbal?
Houd deze belangrijke factoren en functies in gedachten wanneer u een oefenbal zoekt die past bij uw lichaam, fitnessdoelen en behoeften op het gebied van draagbaarheid, gemak en gebruiksgemak.
Grootte
Als een oefenbal te klein of te groot voor je is, krijg je geen goede training. Een te kleine bal zal wat platter worden en je balans en stabilisatie worden niet op de proef gesteld. Een te grote bal maakt het handhaven van het evenwicht te moeilijk. In het ideale geval, met de bal volledig opgeblazen, zou je erop moeten kunnen zitten met beide voeten op de grond en je knieën, zelfs met of net onder je bekken. Het bekken, de schouders en de oren moeten ook in een verticale lijn staan. Deze metingen helpen u de juiste bal voor uw lengte te kiezen:
- Hoogte: 5 voet of minder = bal met een diameter van 45 centimeter
- Hoogte: 5 voet 1 inch tot 5 voet 8 inch = bal met een diameter van 55 centimeter
- Hoogte: 5 voet 9 inch tot 6 voet 2 inch = bal met een diameter van 65 centimeter
- Hoogte: 6 voet 3 inch tot 6 voet 7 inch = bal met een diameter van 75 centimeter
- Hoogte: 6 voet 8 inch of groter = bal met een diameter van 85 centimeter
Houd rekening met zowel gewicht als lengte bij het bepalen van de maat van uw stabiliteitsbal (zie hieronder).
Draagvermogen
De productinformatie die bij een oefenbal wordt geleverd, moet de gewichtslimiet bevatten. U moet rekening houden met twee soorten gewicht in een oefenbal: statisch gewicht en lichaamsgewicht. Statisch gewicht is het totale gewicht dat de bal kan dragen; het wordt gemeten door een bal in een hydraulische pers te plaatsen en naar beneden te drukken totdat deze springt.
De statische gewichtslimiet zal ongeveer 2000 pond zijn, maar het is geen nuttig getal om te bepalen wat u met uw oefenbal kunt doen. De lichaamsgewichtlimiet, ook wel dynamische gewichtslimiet genoemd, is relevanter voor dagelijks gebruik. Het zal tussen de 250 en 300 pond zijn en meet het gewicht dat de bal kan weerstaan terwijl je hem gebruikt. Als je erop en neer stuitert, gewichten optilt of een aerobe training doet, kan de bal tot 250 tot 300 pond wegen voordat hij zijn limiet bereikt en langzaam begint te lopen.
Veel oefenballen zijn barstbestendig, dus ze zullen niet meteen knallen als je de limiet van je lichaamsgewicht overschrijdt (zie hieronder). Een grotere oefenbal kan meer gewicht dragen, maar past misschien niet optimaal bij uw frame. Houd bij het kiezen van een oefenbal rekening met zowel het draagvermogen als de afmetingen.
Barstweerstand
Wanneer u op zoek bent naar een oefenbal, ziet u mogelijk verschillende op de markt gebracht als 'burst-resistent' of 'anti-burst'. Anti-burst betekent dat de bal bij een lekke band zachtjes zal leeglopen in plaats van knallen. Een bal kan uit een riem of sieraad barsten of door te veel druk of gewicht - en als hij tijdens gebruik barst, kunt u gewond raken. Een optie zou zijn om een anti-burst-bal aan te schaffen of om te controleren op een burst-weerstandsclassificatie in de productinformatie.
Materiaal
Een oefenbal van hoge kwaliteit is gemaakt van dik, stevig anti-burst materiaal, de stevigste en meest populaire is PVC-plastic. PVC is ook geweldig voor een antislip grip, maar het kan een onaangename geur afgeven. Als je je zorgen maakt over mogelijke gezondheidsproblemen, weet dan dat sommige oefenballen zijn gemaakt van BPA- en latexvrij PVC. Sommige oefenballen gebruiken ook hypoallergene materialen, voor mensen met een gevoelige huid of gevoelig voor allergieën.
Inflatie
Elk type luchtpomp, zoals een fietsbandenpomp of opblaasbare matraspomp, zal een oefenbal snel opblazen. Sommige ballen worden geleverd met een meegeleverde handpomp, wat handig kan zijn voor op reis, maar deze pompen hebben de neiging om behoorlijk wat tijd in beslag te nemen om de bal op te blazen.
Draagbaarheid
Als je je oefenbal mee wilt nemen als je op reis gaat, zoek er dan een die snel opblaast en weer leegloopt en die wordt geleverd met een kleine handpomp. Trek aan de plug om hem leeg te laten lopen, vouw hem netjes op en verpak hem waar hij niet in contact komt met scherpe voorwerpen. Wanneer je je bestemming bereikt, gebruik je de handpomp om de bal opnieuw op te blazen.
Onze topkeuzes
Bekijk deze aanbevelingen voor de beste oefenballen voor thuis, op basis van de hierboven beschreven criteria. Elk heeft verschillende kenmerken waardoor het een van de beste keuzes is, en je zou degene moeten kunnen vinden die je helpt je fitnessdoelen te bereiken.
URBNFit oefenbal
Als je je fitnessroutine wilt afwisselen met een veelzijdige oefenbal, dan is dit URBNFit-model de moeite van het bekijken waard. Het is een van de meest populaire stabiliteitsballen op de markt, dankzij het anti-burst, antislip PVC-materiaal. Deze bal kan tot 2.000 pond weerstaan, waardoor hij geschikt is voor alle soorten oefeningen, inclusief gewogen trainingen.
Deze URBNFit is ook zeer geschikt voor mensen die net beginnen met een oefenbal, omdat hij een digitale trainingsgids bevat. Verkrijgbaar in verschillende leuke kleuren en vijf maten tussen 45 centimeter en 85 centimeter, hij is gemakkelijk op te blazen en wordt geleverd met een handige handpomp.
GalSports oefenbal
Het toevoegen van een stabiliteitsbal aan uw thuisgymnastiek hoeft geen duur voorstel te zijn. Dit GalSports-model is gemaakt van robuust, BPA-vrij PVC-materiaal en is bestand tegen maximaal 2.000 pond. Het wordt geleverd met alle accessoires die je nodig hebt voor gebruik, waaronder een pomp, twee pluggen, een plug-out tool om te laten leeglopen en een meetlint om te controleren of je bal de gewenste diameter heeft.
De bal is verkrijgbaar in twee kleuren en vier maten variërend van 38 tot 75 centimeter in diameter. Het is ook gemakkelijk op te blazen en te laten leeglopen, waardoor het ook een uitstekende draagbare optie is.
Leef oneindig oefenbal
Voor degenen die nog niet bekend zijn met stabiliteitsbaltraining, is de Live Infinitely Professional Grade-oefenbal misschien een geweldige plek om te beginnen. Het is een kwaliteitsbal die toegang biedt tot online routines die je kunt volgen voor begeleiding. En naarmate je vordert in je trainingen, zul je de verhoogde en versterkte antislipranden van de bal waarderen voor meer geavanceerde posities.
Het PVC-materiaal is BPA- en latexvrij en bevat geen zware metalen of ftalaten. De anti-burst-kwaliteit maakt ook een lekke band tot 2 centimeter mogelijk zonder te barsten. De bal wordt geleverd met een handpomp en andere accessoires, is verkrijgbaar in 10 leuke kleuren en varieert in grootte van 55 centimeter tot 95 centimeter.
Trideer oefenbal
De Trideer-oefenbal is een anti-burst-model dat een van de oefenballen met de hoogste dichtheid op de markt is. Het is 2.000 micrometer dik en weerstaat tot 2.200 pond. De PVC-schaal is ook niet-toxisch, BPA-vrij en antislip om overal te blijven zitten.
Ondanks zijn dikte is de bal gemakkelijk op te blazen en wordt hij geleverd met een voetpomp in plaats van een handpomp. Er zijn zeven kleuren en vijf maten beschikbaar, variërend van 45 centimeter tot 85 centimeter.
Vivora Luno zitbalstoel
Over je computer hangen? Onderuitzakken in je stoel? De Vivora Luno kan u helpen uw houding tijdens het zitten te verbeteren. Het gaat gemakkelijk over van een oefenbal naar een bureaustoel dankzij de PVC-anti-burst-constructie en de afneembare hoes. Hoewel het niet wordt geleverd met een stabiliteitsring die sommige balstoelen hebben, moet de antisliphandgreep voorkomen dat u aan uw bureau gaat schuiven. De machinewasbare hoes is bestand tegen morsen en kruimels.
De bal wordt geleverd met een handpomp en setup-accessoires, en dankzij het handvat in de hoes is hij een fluitje van een cent om te dragen. De Vivora Luno is er in slechts twee maten, 65 centimeter en 75 centimeter, en in verschillende neutrale, kantoorvriendelijke kleuren.
Gaiam Kids Balance Ball Kids
Deze Gaiam-stabiliteitsbal is kleiner en bestand tegen veel krachtig stuiteren en is speciaal ontworpen voor kinderen. Het heeft een draagvermogen van 300 pond en functioneert goed voor zowel sporten als zitten (een plastic Gaiam-stoel om de bal in te plaatsen, apart verkrijgbaar, kan extra stabiliteit bieden). Het kan kleintjes helpen het evenwicht en de houding te verbeteren en is vooral geschikt voor onrustige jongeren.
De bal is er maar in één maat, 45 centimeter, dus het is beter voor kinderen tussen de 5 en 8 jaar. Hij kan de neiging hebben om leeg te lopen, maar opnieuw opblazen is eenvoudig. Opmerking: Blaas het voor het eerste gebruik half op, laat het 24 uur zitten en blaas het vervolgens volledig op.
De voordelen van het bezitten van een oefenbal
Een stabiliteitsbal kan een uitstekende aanvulling zijn om je routine in een thuisgymnastiek af te wisselen. Het is relatief betaalbaar in vergelijking met andere apparatuur, neemt niet veel ruimte in beslag en er is een breed scala aan oefeningen die je ermee kunt doen, allemaal gericht op verschillende doelen.
Veel stabiliteitsbaloefeningen zijn bedoeld om spieren te activeren die de wervelkolom stabiliseren en een goede houding ontwikkelen. Wanneer deze spieren worden versterkt, vermindert dit de belasting van de onderrug.
Oefenballen gaan ook een heel eind in de richting van het verbeteren van de kernkracht en balans, omdat de ronde vorm je basis van ondersteuning afwerpt, waardoor je je constant moet aanpassen.
Goed op een stabiliteitsbal zitten in plaats van op een bureaustoel kan ook bevorderlijk zijn voor een betere houding als u dit voor korte tussenpozen doet en uzelf eraan herinnert niet onderuit te zakken.
- Een oefenbal is een goedkoop, veelzijdig hulpmiddel voor thuisfitness.
- Oefeningen met een stabiliteitsbal kunnen mogelijk lage rugpijn verlichten.
- Een oefenbal kan de balans, kernkracht en houding verbeteren.
Veelgestelde vragen over uw nieuwe oefenbal
Als je geïntrigeerd bent door het idee om fit te worden met een oefenbal, maar toch meer informatie wilt, overweeg dan de antwoorden op veelgestelde vragen over het gebruik en de mogelijke voordelen ervan.
V. Wat is de beste maat oefenbal om te krijgen?
De beste maat voor een oefenbal hangt af van uw lengte en gewicht. Hoe groter en zwaarder je lichaamstype, hoe groter de bal die nodig is.
V. Kan een oefenbal je helpen om af te vallen?
Als u een oefenbal gebruikt om aerobe of cardiotraining te doen, kunt u afvallen. Gewoon op een stabiliteitsbal zitten kan je kern verbeteren, maar het gewichtsverlies zal niet significant zijn.
V. Is zitten op een oefenbal goed voor je rug?
Lange intervallen op een oefenbal zitten kan rugpijn veroorzaken. Korte intervallen waarbij je rechtop zit en je kern gebruikt, zijn echter goed voor je rug.